biceps i triceps

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

[...] Rozgrzewka, Aeroby, bieganie z piłka, drybling Piątek: Rozgrzewka + bieg 4 km z cwiczeniami ksztaltujacym balans. cwiczenia kształtujace koordynacje ruchowa. Siłownia biceps triceps barki brzuch plecy Sobota: Rozgrzewka, gra głowa, gra na jeden kontakt. Niedziela: lekki trening szybkościowy :( powinien byc mecz ale nie gram bo nie ma [...]

[...] łamaną możesz połączyć np. z młotem hantlami. Pompki w podporze Uginannie o kolano To samo - skoro na triceps angażujesz jednocześnie obie ręce, to tak samo musisz mieć z bicepsem! Czyli do pompek dorzucasz choćby hantle unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą [...]

[...] to 8 tygodni treningu. I potem Split 3 dniowy na 8 tygodni Na razie ćwiczeń nie będę dobierał, tylko połącze partie i proszę, powiedzcie mi, czy dobrze. Poniedziałek: klatka + triceps + barki Środa: plecy + biceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki + ogólnorozwojowe Z góry dzięki :) Zmieniony przez - mateusz1219978 w dniu 2013-03-28 13:11:04

Raczej chyba spróbuje tego co wstawiłem i zapytam Ciebie czy jest ogólnie ok ? Napisz mi czy kolejność ćwiczeń dobra i czy jest ok. Rozumiem , że masz 2x większą wiedzę i nie podważam jej ale dopóki splitu nie spróbuje takiego jakim ćwiczą moi wszyscy koledzy ( maja efekty ) nie dowiem się jak to wygląda sprawa. Oczywiście wiem też , że nie [...]

generalnie planuje cos takiego: czest w ch** konkretnie, juz pisalem plecy 2cw na grubosc, 2 na szerokosc i jakis szrugs nogi, dwa/trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki triceps biceps po 2 cwiczenia, (przy czym nie bedzie tu pompek ani wycisku waskiego) barki, to 5s unoszenia w przod/bok/tył, po klatce zawsze dzien przerwy

killing czest & biceps/triceps i do roboty za godzine:-(

2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

[...] obudzic sie. Obecnie wykonuję 3-4 treningi siłowe w tygodniu, 2-3 treningi aerobowe. Ilość jest zmienna i uzależniona od natężenia pracy. obecny tydzień: poniedziałek biceps, triceps wtorek nogi sroda barki, łydki, brzuch + Aeroby 40 min czwartek plecy , brzuch + aeroby 30 min piatek aeroby 30 min weekend -uczelnia. moja aktualna dieta [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] ciebie(i slusznie) miesni dwuglowych. przynajmniej w poczatkowym etapie rozwoju atlety nie powinno to stanowic jakiegos wielkiego problemu. apropos cwiczen pomocniczych(biceps;triceps)-w oryginalnym programie wogole nie sa uwzglednione.(mowa oczywiscie o slynnym programie coucha M.Rippetoe "Starting Strength") ad.2 oraz ad.3 hahaha [...]

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

[...] plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy ciąg -wznosy barków(poprzednio też to robiłem, zapomniałem dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze) -podciąganie sztangi [...]

Witam wszystkich Nic nie pisałem bo mi sie nie chciało. Posumuje wrzesień żeby nie było że się o******lałem No to tak dieta ciężko było i jest trzymać,ale staram sie. Najgorzej jest rano bo nic mi sie nie chce jeść kanapke zjem i nie moge wiecej.Dopiero jak dojade do szkoły jestem głodny. Biore teraz suple gainera mass xxl i białko z wpc różnie [...]

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

[...] spróbuj fbw? błędy wg mnie: za dużo o 1 wyciskanie na klatkę triceps: wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy [...]

[...] różne położenie ma wpływ na to, czy bardziej angażuje się klatka/triceps/barki), wspięcia na palcach możesz robić nawet na schodach, inne to np. siądź sobie na krześle i rób coś w stylu arnoldek (odsyłam do youtuba), na biceps to standard jakieś młotkowe, triceps francuskie wyciskanie hantli... Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-02-22 23:22:03